Pochylenie do przodu
Ta pozycja delikatnie rozciąga cały tylny łańcuch mięśniowy.
Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami.
Wyciągnij ręce do przodu i zegnij tułów tak daleko, jak to możliwe.
Trzymaj nogi prosto i wytrzymaj 30 sekund.
Powtórz ćwiczenie trzy razy z rzędu.
Idealne do dekompresji kręgów po dniu siedzącej pracy!
Pozycja gwiazdy
Doskonała do rozwijania ruchomości kręgosłupa i uwalniania napięcia.
Połóż się na plecach ze złożonymi ramionami i skrzyżowanymi kostkami.
Delikatnie obróć górną część ciała na jedną stronę, a dolną na drugą.
Zmieniaj strony zgodnie z oddechem.
Idealne do uwalniania nagromadzonych przykurczów pleców.
Pozycja rolowania
Ta technika wspomaga powrót żylny i łagodzi nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Połóż się na macie i oprzyj nogi na krześle
Pozostań w tej pozycji przez 6 do 10 minut
Możliwy wariant: pionowe nogi na ścianie
Bardzo skutecznie chroni kręgosłup i zapobiega problemom z krążeniem.
Pozycja Kobry
Rozwijaj elastyczność rachidienne i wzmacniaj mięśnie du dos.
Pozycja brzuszna au sol
Soulevez le buste en poussant sur les mains, bassin au sol
Badanie napięcia bez jamais provoquer de douleur
Doskonały do cofania mobilności po okresie bezczynności.
Postawa płodu
Wygodna pozycja dla duszy Colonne.
Sur le dos, ramenez les genoux przeciwko poitrine
Entourez vos jambes z vos biustonoszami
Maintenez 30 sekund, zwiększa postęp podobnie jak 1 minutę
Parfait rozluźnia lombaire i sprzyja relaksowi.
Ćwiczenie du tron Romain
Popraw postawę i wzmocnij dos en douceur.
Użyj balonu lub krzesła
Croisez les bras et penchez-vous en arrière en gardant le dos droit
Relâchez progresji la pozycji
Prosty ruch może być skuteczny dla Twojego toniku
patrz ciąg dalszy na następnej stronie
