Zaparcia, czyli oddawanie stolca rzadziej niż trzy razy w tygodniu, mogą powodować znaczny dyskomfort. Do najczęstszych przyczyn zalicza się dietę ubogą w błonnik, niewystarczające spożycie płynów, brak ruchu, niektóre leki lub nawyki, takie jak ignorowanie potrzeby wypróżnienia. Choć środki przeczyszczające dostępne bez recepty zapewniają tymczasową ulgę, ich stosowanie niesie ze sobą ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych i uzależnienia. W tym artykule zaprezentowano siedem skutecznych naturalnych napojów na zaparcia i podano wskazówki, jak zapobiegać tej chorobie układu trawiennego.
Woda z nasion chia: wzmacniacz błonnika
Woda z nasion chia to napój bogaty w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, który doskonale sprawdza się w zwiększaniu masy stolca i ułatwianiu wypróżnień.
Zalety nasion chia: Zaledwie jedna łyżka stołowa (15 g) zawiera 4 g błonnika, co stanowi około 14% zalecanego dziennego spożycia. Dzięki temu stolec staje się bardziej miękki i łatwiejszy do wydalenia.
Stosowanie: 1–2 łyżki (15–30 g) nasion chia rozpuścić w szklance wody (250–300 ml). Pozostawić do napęcznienia na kilka minut przed spożyciem.
Uwaga: Zbyt duża ilość błonnika na raz może powodować wzdęcia. Pij napój powoli.
Ciepła woda z cytryną: delikatny i wszechstronny środek.
Sok z cytryny jest bogaty w kwas cytrynowy i działa jak naturalny środek przeczyszczający, pobudzając pracę jelit.
Mechanizm działania: Kwas cytrynowy usuwa wodę z jelit, zmiękcza stolec i wspomaga regularne wypróżnienia.
Inne korzyści: Oprócz działania przeczyszczającego napój ten wzmacnia układ odpornościowy, usuwa toksyny, poprawia zdrowie skóry i wspomaga utratę wagi.
Przygotowanie: Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki ciepłej wody. Aby uzyskać optymalne rezultaty, należy przyjmować suplement rano na pusty żołądek i przed pójściem spać.
Sok śliwkowy: silne i naturalne rozwiązanie.
Sok śliwkowy znany jest ze swoich właściwości przeczyszczających i jest bogaty w sorbitol, alkohol cukrowy, który wspomaga wchłanianie wody w jelicie grubym.
Udowodniona skuteczność: Sorbitol działa jako naturalny środek przeczyszczający, zwilżając stolec. Ponadto błonnik, magnez i potas zawarte w suszonych śliwkach korzystnie wpływają na zdrowie jelit.
Zalecenia: Wypij szklankę soku śliwkowego na pusty żołądek rano, aby oczyścić układ trawienny.
Dodatkowo: Sok ten pomaga również regulować wypróżnienia na dłuższą metę.
Kawa: szybki i skuteczny środek pobudzający
:Dzięki zawartości kofeiny kawa wspomaga skurcze mięśni jelita grubego i zwiększa ciśnienie w odbycie, tym samym pobudzając potrzebę wypróżnienia.
