Łagodny, silny, a nawet wyniszczający ból pleców, powszechnie nazywany bólem pleców, jest prawdziwą udręką dla osób dotkniętych tą dolegliwością. Nawet jeśli nie zawsze wiemy, skąd się bierze, jego wpływ na nasze codzienne życie jest wyraźnie zauważalny. W badaniu przeprowadzonym przez Opinion Way 25% francuskich respondentów stwierdziło, że już poprosiło o zwolnienie z pracy z powodu tego bólu. W przypadku osób przewlekle chorych odsetek ten wzrasta do 38%.
Przepukliny, rwa kulszowa, ból dolnej części pleców, lumbago – ból pleców stał się częścią codziennego życia. Według wyników badania, dziewięciu na dziesięciu Francuzów cierpiało na niego w swoim życiu, z czego 38% doświadczyło go ponad dziesięć razy w ciągu ostatnich pięciu lat. To, co niektórzy nazywają „chorobą stulecia”, tak naprawdę dotyka każdego, a przede wszystkim kobiety. Ból pleców jest trudny do zrozumienia i często pomijany. Wielu z nas jest zdezorientowanych dostępnymi rozwiązaniami. Rozwiązaniami, z których, według Opinion Way, zadowolonych jest tylko 22% Francuzów. Jeden na pięciu respondentów stwierdził, że cierpi na ból, nie próbując go złagodzić.
Podczas gdy dla wielu osób pierwszym wyborem pozostaje przyjmowanie środków przeciwbólowych, większość pozostaje sceptyczna co do przyczyny problemu i pozostaje bierna, jeśli chodzi o leczenie. Ale co, jeśli rozwiązaniem byłyby nasze stopy?
Problem zaczyna się u podstawy
Jak każdy budynek, fundament musi być stabilny. Dlatego jeśli nie zostanie odpowiednio potraktowany, nasze stopy mogą powodować ból pleców. Jak powiedział podolog Philippe Montheard dla Le Figaro, czasami „krzywa stopa lub niezrównoważona miednica” wystarczy, aby spowodować trwałe obrażenia. Ponieważ pośladki są nierówne, napięcie może kumulować się wyżej, szczególnie w okolicy szyi i pleców. Jej koleżanka widzi problem w podporach, które, jeśli są niestabilne, mogą powodować ból promieniujący do bioder, a ostatecznie do pleców.
Aby temu zaradzić, ekspert zaleca noszenie odpowiednich butów, które korygują przechylanie się stopy podczas chodzenia, ale przede wszystkim pracę nad postawą stóp, aby uniknąć chwiejnego i uszkadzającego plecy fundamentu.
W tym celu, oto 9 ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby złagodzić ból pleców:
Ćwiczenie 1
Spróbuj chodzić na palcach przez 20 do 30 sekund raz dziennie, aby rozciągnąć i wzmocnić ścięgna. Powoli, ale pewnie, to ćwiczenie złagodzi ból pleców i zapewni Ci bardziej stabilną postawę.
Ćwiczenie 2
Czasami proste rozciąganie może zdziałać cuda. Usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi i skieruj palce stóp we wszystkich kierunkach. Wykonuj to ćwiczenie raz dziennie, trzy razy na każdą stopę.
Ćwiczenie 3
Aby pobudzić krążenie w stopach, stań z lekko zgiętymi kolanami i zegnij palce stóp przez trzy sekundy, zanim je rozluźnisz. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy na stopę.
Ćwiczenie 4
Przed rozpoczęciem tego czwartego ćwiczenia, chwyć ołówek. Stań z lekko zgiętymi kolanami i spróbuj trzymać ołówek palcami stóp. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij. Aby uzyskać optymalną skuteczność, wykonaj pięć powtórzeń dwa do trzech razy w tygodniu.
Ćwiczenie 5
Zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
