Czy uważasz, że dobrze śpisz, albo przynajmniej wystarczająco długo? Co jeśli Twoje nocne nawyki nieświadomie narażają Cię na nieoczekiwane ryzyko? Ostatnie badania wykazały, że złe zarządzanie snem może zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 29%. Ale jakie to błędy i jak możesz ich uniknąć?
Źle zarządzany sen: niedoceniane zagrożenie
Sen jest niezbędną potrzebą do życia, tak jak jedzenie czy oddychanie. Jednak większość z nas zaniedbuje jakość i długość snu. Wiemy, że zaleca się spanie od 7 do 9 godzin na dobę, ale ile osób faktycznie stosuje się do tego zalecenia?
Według badania przeprowadzonego przez Uniwersytet Vanderbilt, mniej niż połowa dorosłych osiąga tę optymalną ilość snu. Rezultat: bezpośredni wpływ na oczekiwaną długość życia. Ale problem nie polega tylko na braku snu… Zbyt długie spanie może być również szkodliwe!
Jakie złe nawyki związane ze snem mogą być niebezpieczne dla zdrowia?
3 największe błędy, które zwiększają ryzyko śmierci
Drastycznie zmień swoje nawyki związane ze snem
Śpisz dobrze, ale przeszedłeś ze zrównoważonego rytmu do nieregularnego cyklu, ponieważ śpisz znacznie mniej lub za dużo? To ryzykowny błąd!
Dlaczego to problem?
Naukowcy zaobserwowali, że nagłe wahania między zdrowym snem a niewystarczającym lub nadmiernym snem zaburzają funkcjonowanie organizmu. Zmiany te wpływają na metabolizm, zwiększają stres i mogą osłabiać układ odpornościowy.
Co robić?
Staraj się utrzymywać regularny harmonogram, nawet w weekendy. Stabilność snu jest ważniejsza niż dokładna ilość snu.
Stałe spanie krócej niż 7 godzin
Jeśli należysz do grupy osób, które uważają, że „5 lub 6 godzin snu wystarczy”, to jesteś narażony na duże ryzyko.
Jakie jest niebezpieczeństwo?
Przewlekły niedobór snu prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia, obniżonej odporności, a nawet przedwczesnego starzenia się mózgu.
Rozwiązanie? Jeśli masz problemy z dłuższym spaniem, popraw jakość snu:
Unikaj ekranów na godzinę przed snem
Wdróż uspokajającą rutynę (czytanie, medytacja, ciepła kąpiel)
Śpij w chłodnym, ciemnym pokoju
Śpij zbyt długo (ponad 9 godzin)
Możesz myśleć, że zbyt dużo snu rekompensuje brak snu… Ale jest odwrotnie!
Dlaczego jest to złe? Długie noce często wiążą się ze słabą jakością snu (częste wybudzania, bezdech senny, uporczywe zmęczenie). Są również powiązane ze zwiększonym ryzykiem depresji, cukrzycy i chorób serca.
