Utrata wagi stała się priorytetem dla wielu osób, czy to ze względów zdrowotnych, czy w celu zwiększenia pewności siebie. Dlatego zamierzamy podzielić się 15 wskazówkami, które pomogą Ci stracić znaczną ilość wagi.
1. Oddychaj głęboko
Głębokie oddychanie obniża poziom kortyzolu, hormonu kontrolującego stres i przyrost masy ciała. Inną konsekwencją tego nawyku jest zwiększenie metabolizmu, ponieważ z każdym oddechem do organizmu dostaje się więcej tlenu. Ponadto szybszy wydech powoduje, że organizm wydala więcej dwutlenku węgla, zmuszając komórki ciała do zużywania większej ilości energii.
2. Nie pomijaj warzyw na śniadanie
Samo śniadanie dostarcza organizmowi 25% składników odżywczych, których potrzebuje, aby płynnie przejść przez dzień. Nic dziwnego, że jest to najważniejszy posiłek ze wszystkich. Autorka Judy Koutsky wypróbowała to i jadła co najmniej jedno warzywo każdego ranka przez miesiąc — wyniki były zdumiewające.
3. Utrzymuj wyprostowaną postawę
Bez względu na to, co robisz, siedząc, wyrób sobie nawyk trzymania prostych pleców. Badania wykazały, że może to poprawić Twój nastrój i zdrowie psychiczne. Twój stres również znacznie się zmniejszy, a jak wiesz, stres jest ściśle związany z przybieraniem na wadze.
4. Jedz częściej pikantne potrawy
Kapsaicyna znajduje się w pikantnych potrawach, takich jak papryczki chili i mówi się, że przyspiesza spalanie tłuszczu. I to nie wszystko: samo jedzenie pikantnego jedzenia może przyspieszyć metabolizm o 20% na około pół godziny. Oznacza to, że spalisz tłuszcz bez wysiłku.
5. Jedz przed lustrem
Naukowcy doszli do wniosku, że kiedy jesz przed lustrem, jesz mniej niezdrowej żywności, ponieważ lustro zwiększa Twoją pewność siebie, a tym samym pomaga Ci schudnąć.
6. Zamiast tego korzystaj ze schodów
Badania wykazały, że wchodzenie po dwóch piętrach schodów dziennie może pomóc Ci stracić do 2,5 kilograma rocznie. Jeśli wspinasz się po sześć pięter dziennie, możesz stracić nawet 7,5 kg rocznie.
7. Podnoś ciężary
Eksperci twierdzą, że podnoszenie ciężarów to jeden z najlepszych sposobów na szybką utratę wagi. Nie spiesz się i zacznij od najlżejszych ciężarów, w przeciwnym razie przesadzisz i ryzykujesz kontuzją.
8. Wypij dwie szklanki wody przed jedzeniem.
