Czy lekarz zdiagnozował u Ciebie niealkoholową stłuszczeniową chorobę wątroby (NASH), znaną również jako stłuszczeniowa choroba wątroby? Nie panikuj — dzięki odpowiednim nawykom możesz pozbyć się tego tłuszczu w ciągu zaledwie kilku tygodni. Postępuj zgodnie z poradnikiem Florence, naturopatki i specjalistki od mikroelementów.
Naturalnie pozbądź się tłuszczu z wątroby1 — zmniejsz spożycie fruktozy i cukru.
Wbrew powszechnemu przekonaniu to nie tłuszcz powoduje stłuszczeniową chorobę wątroby, ale cukier! „Gromadzenie się tłuszczu w wątrobie jest spowodowane głównie nadmiarem fruktozy i węglowodanów” — wyjaśnia naturopatka. Aby zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie, powinieneś zatem zmniejszyć spożycie owoców (dwa razy dziennie), unikać soków owocowych i ograniczyć dodawany cukier.
Które pokarmy są najgorsze dla wątroby?
Więcej na ten temat na następnej stronie. Jeśli to możliwe, należy unikać napojów gazowanych, ciastek, płatków śniadaniowych, a nawet gotowych produktów spożywczych, które często zawierają ukryty cukier. „Naucz się czytać etykiety i zachowaj ostrożność, jeśli cukier jest wymieniony na pierwszym miejscu w składzie” — ostrzega specjalista. 2. STOSUJ DIETĘ O NISKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM.
Aby ograniczyć skoki insuliny, które sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu w wątrobie, niezbędna jest dieta o niskim indeksie glikemicznym (IG). „W szczególności zastępujemy rafinowaną żywność (biały chleb, biały ryż itp.) produktami pełnoziarnistymi lub półpełnoziarnistymi i preferujemy zboża o naturalnie niskiej zawartości cukru, takie jak komosa ryżowa lub gryka”.
Skup się na dobrych tłuszczach!
Więcej na ten temat na następnej stronie. W przeciwieństwie do tłuszczów trans i smażonych potraw, które należy spożywać z umiarem, zdrowe tłuszcze są sprzymierzeńcami wątroby. Awokado, nasiona oleiste, małe tłuste ryby, oleje roślinne z pierwszego tłoczenia… Pomagają w utracie tłuszczu i zwalczają stany zapalne. Spożywaj je z umiarem!
3. OKRESOWY POST WSPOMAGAJĄCY UTRATĘ TŁUSZCZU:
Opuszczając ostatni posiłek (obiad) co najmniej 16 godzin przed pierwszym posiłkiem następnego dnia, dajesz wątrobie odpoczynek i wspomagasz utratę tłuszczu. „Przerywany post wieczorem jest najłatwiejszy do wdrożenia” — mówi naturopata. „Na przykład zjedz kolację o 19:00 i nie jedz ponownie do 11:00 następnego dnia”.
Jak długo należy stosować przerywany post?
Aby uzyskać optymalne rezultaty bez wyrzeczeń, specjalista zaleca przerywany post 16/8 trzy razy w tygodniu. W połączeniu z innymi środkami można zobaczyć pozytywne rezultaty już po kilku tygodniach! I nie tylko dla wątroby…
4. REGULARNE ĆWICZENIA W CELU SPALANIA TŁUSZCZU
Regularna, intensywna aktywność fizyczna jest niezbędna do przyspieszenia metabolizmu i spalania tłuszczu. „Znajdź aktywność cardio, która sprawia Ci przyjemność, taką jak szybki spacer, jazda na rowerze lub pływanie, i wykonuj ją trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut ze stałą intensywnością” — zaleca specjalista.
Więcej na ten temat na następnej stronie
