Pompki to jedno z najbardziej podstawowych i popularnych ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała. Ten prosty ruch można wykonywać wszędzie i jest on bardzo skuteczny, gdyż angażuje wiele mięśni jednocześnie. Jednak powszechnym problemem jest to, że wiele osób przywiązuje większą wagę do ilości niż do jakości podczas obsługi pomp. Aby tego uniknąć, pamiętaj o czterech podstawowych zasadach, które pozwolą ci wykonywać idealne pompki.
Ruch kalisteniczny
1. Pozycja ciała
Pompki nie ograniczają się tylko do tricepsów, mięśni piersiowych i barków. Wiele osób zaniedbuje zaangażowanie brzucha, bioder i nóg, co często prowadzi do zgarbienia pleców i braku napięcia ciała. Aby tego uniknąć, odchyl miednicę do tyłu i napnij pośladki. To sprawia, że ruch staje się trudniejszy, ale też bardziej efektywny.
2. Pozycja ramion
Pozycję ramion można zmieniać bez wpływu na perfekcyjne wykonanie pompek. Mogą być wykonane z szeroką lub wąską rączką. Ważne jest jednak, aby podczas wykonywania normalnych pompek trzymać nadgarstki niemal pionowo pod ramionami. Istnieją wyjątki, takie jak pompki pseudo-deska, które bardziej obciążają ramiona, lub pompki sfinksa, które angażują przede wszystkim tricepsy.
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
