W przypadku zawału serca masz tylko kilka sekund, aby uratować życie. Co powinieneś zrobić?
W przypadku zawału serca każda chwila jest kluczowa. Chociaż takie incydenty nie zdarzają się każdemu, przygotowanie i wiedza, jak reagować, mogą uratować życie. Równie ważne jest przyjęcie prostych, codziennych nawyków, które sprzyjają zdrowiu serca, nie powodując niepotrzebnego stresu.
Natychmiastowe działanie: Co zrobić przy pierwszych objawach
Zawały serca mogą wystąpić bez ostrzeżenia. Niezależnie od tego, czy przytrafią się Tobie, czy komuś w pobliżu, Twoja pierwsza reakcja jest kluczowa.
Natychmiast wezwij pomoc medyczną. Szybka interwencja specjalisty jest niezbędna dla przeżycia.
Podczas oczekiwania wypróbuj technikę głębokiego, silnego kaszlu.
Tak, może to zabrzmieć zaskakująco, ale głęboki i mocny kaszel po głębokim oddechu może pomóc utrzymać przepływ krwi i dotlenienie mózgu i serca do czasu przybycia pomocy. Chociaż metoda ta nie zastępuje opieki medycznej, może przynieść krótkotrwałe, ale znaczące korzyści.
Codzienne nawyki dla zdrowszego serca
Ochrona serca nie wymaga radykalnej zmiany stylu życia. Drobne, konsekwentne działania mogą znacząco przyczynić się do poprawy zdrowia układu krążenia.
1. Jedz produkty przyjazne dla serca
Skoncentruj się na diecie bogatej w świeże warzywa, owoce, błonnik i produkty pełnoziarniste. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych, które podnoszą poziom złego cholesterolu (LDL), i włącz do niej zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy omega-3, oliwę z oliwek i tłuste ryby. Dieta korzystna dla serca ma również tę zaletę, że poprawia nastrój.
2. Utrzymuj aktywność fizyczną
Nie musisz trenować jak sportowiec. Wystarczy 30 minut szybkiego marszu, pływania, tańca, a nawet prac w ogrodzie każdego dnia, aby poprawić zdrowie serca. Dodanie ćwiczeń siłowych raz lub dwa razy w tygodniu to również świetny sposób na wsparcie zdrowia układu krążenia.
3. Pożegnaj się z paleniem
Tytoń jest jednym z największych zagrożeń dla serca. Podejmuj stopniowe kroki, aby rzucić palenie, znajdź pomocne alternatywy i skorzystaj ze wsparcia bliskich. Każdy dzień bez dymu to krok w kierunku silniejszego serca.
