Jeśli szkodliwe skutki alkoholu jeszcze Cię nie zaniepokoiły, każdy napój alkoholowy jest pełen kalorii, a lampka wina wypita przed snem może zaburzyć Twój cykl snu. Jak wyjaśnia dr Port, picie alkoholu przed snem może obudzić Cię w środku nocy, a według jednego z badań, brak snu może znacząco stymulować hormony głodu, co prowadzi do jedzenia większej ilości niezdrowej żywności. Rozmowy telefoniczne w łóżku 6 błędów popełnianych przed snem, które powodują otyłość Niebieskie światło emitowane przez ekrany tabletów, telefonów komórkowych i telewizorów utrudnia spokojny sen, nie mówiąc już o głębokim śnie niezbędnym dla dobrego zdrowia. W rezultacie budzisz się następnego dnia zmęczony i pozbawiony energii. Aby uniknąć tego szkodliwego zachowania, dr Le Port zaleca unikanie wszelkich technologii co najmniej godzinę przed snem. Niepójście spać o właściwej porze 6 błędów przed snem, które powodują otyłość Według National Sleep Foundation, dorosły potrzebuje średnio od 7 do 8 godzin snu dla optymalnego odpoczynku. Jednak raport opublikowany w Weekly Epidemiological Bulletin Francuskiej Służby Zdrowia Publicznego wykazał, że Francuzi śpią krócej niż zalecana ilość snu, co zwiększa ryzyko cukrzycy i otyłości. Drugie badanie, przeprowadzone ponad 16 lat temu, potwierdza te wyniki. Spośród prawie 60 000 obserwowanych kobiet, te, które spały mniej niż 5 godzin na dobę, miały o 30% wyższe ryzyko przybierania na wadze w trakcie badania. Zbyt późne ustawienie budzika 6 błędów przed snem, które powodują otyłość Wstawanie wcześnie nie zawsze jest łatwe, ale ustawianie budzika na ostatnią chwilę to zły nawyk, ponieważ powoduje, że pomijasz najważniejszy posiłek dnia: śniadanie! Według badania opublikowanego w czasopiśmie „Obesity”, bogaty w białko poranny posiłek może zmniejszyć apetyt w ciągu dnia, a tym samym zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze. Jeśli masz problem z organizacją, spróbuj zmienić porę chodzenia spać, aby wstawać wcześniej! Ciąg dalszy na następnej stronie

Utrata wagi nie jest łatwym zadaniem, a wiele błędów utrudnia ten proces i prowadzi do złego nastroju z powodu frustracji po nieudanych próbach. Nie ma nic bardziej rozczarowującego niż codzienne ograniczanie się bez widocznych rezultatów. Aby wypracować zdrowszy styl życia sprzyjający utracie zbędnych kilogramów, dr Peter Le Port, specjalista od snu i odchudzania, analizuje sześć błędów popełnianych tuż przed snem, które prowadzą do przybierania na wadze.
Oprócz zmian w diecie i braku ruchu, konieczne są pewne działania, aby zrzucić zbędne kilogramy. Obejmuje to porzucenie złych nawyków, które powtarzamy codziennie, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli zauważysz, że kilogramy nie dają Ci spokoju pomimo zdrowego stylu życia, rozwiązanie tej zagadki może leżeć w Twojej wieczornej rutynie. Przyjrzyjmy się tym błędom, które możesz popełniać:

Nie licz kalorii wieczorem
6 błędów popełnianych przed snem, które powodują otyłość

„Jedz jak król rano, książę w południe, a żebrak wieczorem” – mówi przysłowie. W rzeczywistości ważne jest, aby powstrzymać wieczorny apetyt na słodycze, w przeciwnym razie ryzykujesz niezauważalnym przybraniem na wadze. Według specjalisty od snu i odchudzania, Petera LePorta, nie chodzi o pomijanie kolacji, ale o zmniejszenie jej ilości. Jeśli chcesz ograniczyć spożycie kalorii, powinieneś unikać na przykład dużych porcji lodów na deser.

Podjadanie przed telewizorem
6 błędów popełnianych przed snem, które powodują otyłość

Według badań opublikowanych w „American Journal of Clinical Nutrition”, uważne jedzenie jest ważnym czynnikiem w odchudzaniu. W ten sposób możesz uniknąć niekiedy przytłaczającego liczenia kalorii wyłącznie na podstawie ilości na talerzu. Niestety, trudno jest wyrobić sobie ten dobry nawyk, gdy siedzisz w fotelu i wpatrujesz się w telewizor. Peter LePort potwierdza: Rozproszone jedzenie to błąd, którego nie powinieneś już popełniać.

Spożywanie alkoholu przed snem
6 błędów popełnianych przed snem, które powodują otyłość

Ciąg dalszy na następnej stronie