Robienie pompek jest trochę jak jazda na rowerze: każdy tego próbował… ale niewielu wytrwało. Mimo to jest to jedno z najbardziej kompletnych, skutecznych i dostępnych ćwiczeń. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, żadnej siłowni, tylko ty, mata i odrobina motywacji. Gotowy, aby zacząć? Oto nasze 10 wskazówek, jak szybko poprawić liczbę wykonanych pompek — bez utraty oddechu i ducha.
Stosuj właściwą postawę (tak, to jest kluczowe)
Zaczniemy od podstaw: techniki. Zła postawa i ryzykujesz bólem pleców… lub oszukiwaniem, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Umieść dłonie nieco szerzej niż ramiona, zaangażuj rdzeń, napnij pośladki i utrzymuj idealne ustawienie od głowy do pięt. Twoje łokcie nie powinny być rozchylone zbyt szeroko: trzymaj je pod kątem 45 stopni, aby zwiększyć wydajność (i uniknąć kontuzji).
Zmniejsz obciążenie: utrata tłuszczu może pomóc.
Mniej ciężaru = mniej do podnoszenia. To matematyka! Średnio pompa mobilizuje około 64% masy ciała. Tak więc odrobina wysiłku w odżywianiu i równowadze życiowej może mieć realny wpływ na Twoje osiągi… i kondycję.
Reszta znajduje się na następnej stronie:
