½ grejpfruta
1 kromka tostu lub chleba pełnoziarnistego
2 łyżki domowego masła orzechowego
1 filiżanka herbaty lub kawy
Obiad
½ szklanki naturalnego tuńczyka (bez oleju)
1 kromka tostu lub chleba pełnoziarnistego
1 filiżanka herbaty lub kawy
Kolacja
85 gramów mięsa pieczonego w piekarniku
1 szklanka zielonej fasolki
½ banana
1 małe jabłko
1 szklanka lodów waniliowych
Dzień 2
Śniadanie
1 jajko
1 kromka tostu lub chleba pełnoziarnistego
½ banana
Obiad
1 szklanka twarogu (z mleka koziego)
1 jajko na twardo
5 brązowych krakersów ryżowych
Kolacja
85 g pieczonego w piekarniku białego mięsa
1 szklanka brokułów
½ szklanki marchewki
½ banana
½ szklanki lodów waniliowych
Dzień 3
Śniadanie
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
