Głęboki, spokojny sen jest niezbędny dla optymalnego funkcjonowania i wydajności ciała i umysłu. Pozycja, w jakiej śpimy, ma również duży wpływ na jakość snu i zdrowie. Odkryj zalety i wady […]
Głęboki, spokojny sen jest ważny dla optymalnego funkcjonowania i wydajności ciała i umysłu. Pozycja, w jakiej śpimy, również ma istotny wpływ na jakość snu i zdrowie. Odkryj zalety i wady najpopularniejszych pozycji do spania!
Aby nasz organizm mógł funkcjonować optymalnie, niezbędna jest odpowiednia ilość snu. W tym czasie ładuje swoje baterie i uwalnia napięcia, jakie nagromadziły się w ciągu dnia. W tym czasie nasz mózg oczyszcza się, usuwając produkty przemiany materii i toksyny. Ponadto osoby cierpiące na zaburzenia snu lub bezsenność często odczuwają zmęczenie, obniżoną sprawność fizyczną i poznawczą, a także drażliwość i nerwowość.
Jednym z czynników wpływających na jakość naszego snu jest pozycja, w której śpimy. Dowiedz się, jak Twoja pozycja ciała wpływa na Twoje zdrowie!
Zalety i wady 3 najpopularniejszych pozycji do spania:
Na brzuchu:
Eksperci ds. zdrowia uważają pozycję leżącą na brzuchu za najbardziej niekorzystną pozycję do spania. Gwarantujemy, że spowoduje to ból i napięcie mięśni, które rozprzestrzenią się po całym ciele – od ramion, przez mięśnie lędźwiowe, aż po pięty. Ponadto leżenie na brzuchu wymusza niekorzystną pozycję kręgosłupa, gdyż nacisk położony jest na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a głowa jest zwrócona na bok podczas oddychania, co powoduje duże obciążenie kręgów szyjnych. Ponadto pozycja ta powoduje ucisk klatki piersiowej, co może utrudniać oddychanie i powodować problemy z oddychaniem. Osoby cierpiące na bezdech senny zdecydowanie powinny unikać tej pozycji do spania.
Jak można ograniczyć szkody?
Dla tych, którzy preferują tę pozycję, przedstawiamy kilka wskazówek, dzięki którym mogą cieszyć się nią, nie narażając swojego zdrowia na zbyt duże ryzyko:
Wybierz twardy materac, który zapewni wsparcie Twoim plecom,
Śpij płasko na materacu, bez poduszki, aby nie podnosić zbyt wysoko głowy i nie zginać szyi,
Podłóż małą poduszkę pod dolną część brzucha, aby skorygować krzywiznę pleców.
Na odwrocie:
Leżenie na plecach jest dla większości ludzi najwygodniejszą pozycją, ponieważ pozwala zachować naturalne ustawienie ciała i kręgosłupa. Polecany jest również osobom, które chcą chronić skórę twarzy, gdyż minimalizuje tarcie o poduszkę.
Niestety, odchylona do tyłu pozycja głowy powoduje, że miękkie podniebienie jest odchylone do tyłu i zaczyna wibrować w gardle podczas oddychania, co powoduje głośne i nieprzyjemne chrapanie. Ponadto pozycja ta sprzyja zaburzeniom przepływu oddechowego, znanym jako bezdech senny.
Jak mogę ograniczyć chrapanie spowodowane tą pozycją?
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
