Koniec ze skurczami nóg: 8 witamin, których potrzebuje każdy senior, aby mieć mocniejsze nogi
Duszność przy wchodzeniu po schodach lub trudności z podnoszeniem się z krzesła mogą wydawać się normalnymi objawami starzenia. Jednakże tego typu dolegliwości często wynikają z niedoborów żywieniowych, które osłabiają siłę nóg.
Miliony osób po 50. roku życia cierpią na ten rodzaj osłabienia nóg, nie zdając sobie sprawy, że przyczyna często wiąże się z dietą, a nie tylko z wiekiem.
Dobra wiadomość? Niektóre składniki odżywcze mogą mieć duże znaczenie. W połączeniu tworzą holistyczną strategię poprawy siły nóg, równowagi i mobilności na każdym etapie życia.
1. Witamina D – stabilizator siły
Niedobór witaminy D jest powszechny wśród osób starszych. Szacuje się, że nawet 60% chorych nie ma wystarczającej ilości tego pierwiastka.
Niedobór ten osłabia kości i mięśnie oraz prowadzi do niebezpiecznego cyklu ograniczonej ruchomości i dalszego pogorszenia stanu.
Badania wykazały, że przyjmowanie witaminy D3 – zwłaszcza w dawce od 800 do 2000 IU dziennie – zmniejsza ryzyko upadków o prawie jedną czwartą.
Aby zwiększyć ich wchłanianie, możesz skorzystać ze światła słonecznego, tłustych ryb, takich jak łosoś, lub suplementów zawierających zdrowe tłuszcze.
2. Magnez – naturalny środek na mięśnie
Częste skurcze nóg mogą być ostrzegawczym objawem niedoboru magnezu. Ten niezbędny minerał reguluje rozluźnienie mięśni i funkcjonowanie nerwów.
Bez odpowiedniej ilości magnezu mięśnie mogą stać się sztywne i obolałe, a także bardziej podatne na skurcze.
Aby przywrócić równowagę mięśniową, należy spożywać 320–420 mg magnezu dziennie.
Doskonałym źródłem są szpinak, pestki dyni i glicynian magnezu, który jest łagodny dla żołądka i dobrze przyswajalny.
3. Witamina B12 – połączenie nerwowe
Jeśli odczuwasz mrowienie, drętwienie lub niestabilność nóg, przyczyną może być niedobór witaminy B12.
Po 50. roku życia organizm często ma trudności z wchłanianiem witaminy B12 z pożywienia, co prowadzi do uszkodzenia osłonki ochronnej nerwów. Najlepsze restauracje w mojej okolicy
Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w przywróceniu prawidłowej komunikacji nerwowo-mięśniowej.
Jeśli same zmiany w diecie nie złagodzą objawów, należy wybrać zastrzyki podjęzykowe z metylokobalaminą lub witaminą B12.
4. Kolagen – wsparcie strukturalne
Następna strona
