Zanim zaczniesz, będziesz potrzebować kilku prostych rzeczy. Upewnij się, że masz wygodne siedzenie, szklankę ciepłej wody i ustawiony na pięć minut timer. Te materiały są ważne, aby mieć pewność, że wykonasz technikę poprawnie i wygodnie.
2. Przyjmij wygodną pozycję
Znajdź ciche miejsce, w którym możesz usiąść bez przeszkód. Usiądź na wygodnym siedzeniu, upewniając się, że Twoje stopy są płasko na podłodze, a plecy są wyprostowane. Ta pozycja jest ważna dla promowania relaksu i optymalnej pracy jelit.
3. Nawadniaj się
Wypij szklankę ciepłej wody powoli i małymi łykami. Pobudzi to Twój układ trawienny i ułatwi wypróżnienia. Ciepła woda jest szczególnie skuteczna, ponieważ pomaga rozluźnić jelita i zmiękczyć stolec.
4. Skup się na swoim oddechu
Zamknij oczy i oddychaj głęboko. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta, utrzymując stały rytm. Pomaga to rozluźnić mięśnie brzucha i może promować wypróżnienia.
5. Masuj brzuch
Masuj brzuch delikatnym naciskiem, wykonując ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez około trzy minuty. Ta technika stymuluje jelita i może pomóc złagodzić wszelkie blokady lub dyskomfort.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
