Niezbędne składniki odżywcze i ich naturalne źródła
🌟 1. Witamina C – odporność + blask skóry
💪 wzmacnia odporność
✨ pomaga w absorpcji żelaza
🌱 bogata w przeciwutleniacze
Najlepsze wybory:
🍈 Amla – ajurwedyjski superowoc
🍓 Guawa – potęga witaminy C
🌶️ Papryka – szczególnie czerwona
🍊 Owoce cytrusowe – pomarańcza, cytryna, limonka
☀️ 2. Witamina D – zdrowie kości i odporności
🦴 wspomaga absorpcję wapnia
🛡️ wzmacnia odporność
🌞 wytwarzana przez światło słoneczne
Najlepsze wybory:
🥛 Nabiał – wzbogacony i niezawodny
🥚 Jajka – nie pomijaj żółtka! 🐟 Tłuste ryby – łosoś, makrela
🍄 Grzyby – odmiany wystawione na słońce
🦴 3. Wapń – mocne kości i mięśnie
🦷 Zdrowie kości i zębów
💓 Wspomaga rytm serca i nerwy
Najlepsze typy:
🥛 Mleko – klasyczne źródło wapnia
🥬 Zielone warzywa liściaste – szpinak, jarmuż
🌰 Nasiona sezamu – drobne, ale potężne
🌿 Soja – bogata w składniki odżywcze i bogata w białko
💥 4. Żelazo – energia i przepływ tlenu
🩸 Buduje hemoglobinę
💤 Zwalcza zmęczenie
Najlepsze typy:
