Nadwaga i otyłość stają się coraz powszechniejsze w naszym społeczeństwie. Brak ruchu i niezrównoważona dieta prowadzą do gromadzenia się nadmiaru tłuszczu w naszym ciele. Niezależnie od tego, czy chodzi o brzuch, biodra czy ramiona, dowiedz się, gdzie gromadzi się tłuszcz i co możesz zrobić, aby się go pozbyć.
Niezależnie od typu sylwetki, ważne jest, aby zwracać uwagę na to, gdzie organizm magazynuje tłuszcz. Dzięki temu możesz poznać pewne mechanizmy funkcjonowania swojego organizmu i dzięki temu lepiej zadbać o swoje zdrowie i wrócić do formy!
morfologia
Przed sprawdzeniem poziomu tkanki tłuszczowej ważne jest obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI). Możesz skorzystać z kalkulatora online lub po prostu podzielić swoją wagę przez kwadrat swojego wzrostu. Wskaźnik BMI powyżej 30 świadczy o otyłości i jest ważnym przypomnieniem o konieczności zrzucenia wagi.
Wskaźnik masy ciała
Gdzie gromadzi się nadmiar tłuszczu i jak się go pozbyć?
1. Broń
Gromadzenie się tłuszczu w ramionach zwykle oznacza, że spożywasz więcej kalorii, niż spalasz. To samo dotyczy innych części ciała.
Aby temu przeciwdziałać, zaleca się skupienie się na aktywnościach ukierunkowanych konkretnie na ten obszar lub często go wykorzystujących, takich jak pływanie, joga lub pilates. Pompki również mogą być pomocne, podobnie jak podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia ramion nożycowych.
2. Brzuch
Aby wykryć nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha, zaleca się sprawdzenie obwodu talii. Nie powinna ona przekraczać połowy naszego wzrostu w centymetrach. U kobiet obwód talii powyżej 88 cm zwykle świadczy o nadmiarze tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. U mężczyzn nie powinien on przekraczać 102 cm.
brzuch
Ponadto dr Margaret Ashwell, autorka londyńskiego artykułu na temat zagrożeń zdrowotnych związanych z tłuszczem brzusznym, twierdzi, że „pomiar obwodu talii jest bardzo ważny, ponieważ ujawnia ilość tłuszczu brzusznego, który jest powiązany z cukrzycą, wysokim poziomem cholesterolu i chorobami układu krążenia”. Dlatego też, aby uniknąć ryzyka zdrowotnego, należy uważnie monitorować obwód talii.
ćwiczenia brzucha
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
