W coraz szybszym świecie proste ćwiczenia, które pomagają nam rozluźnić ciało i umysł, są niezbędne do spokojnego snu. Jednym z takich ćwiczeń, równie prostym, co skutecznym, jest rozciąganie kolan i klatki piersiowej, idealne przed snem. Chociaż może się wydawać, że to niewielki ruch, jego pozytywne efekty są dalekosiężne, od zdrowia dolnej części pleców po jakość snu.
To rozciąganie polega na leżeniu na plecach, zgięciu jednej nogi i delikatnym przyciągnięciu kolana do klatki piersiowej, trzymając je obiema rękami. Można je wykonywać tylko jedną nogą lub obiema nogami jednocześnie. Utrzymanie pozycji przez 20 do 30 sekund na stronę natychmiast łagodzi napięcie w dolnej części pleców. Obszar ten jest często napięty z powodu złej postawy, stresu lub braku ćwiczeń. Ten ruch delikatnie łagodzi nacisk na kręgosłup lędźwiowy i pomaga złagodzić sztywność i ból.
Inną godną uwagi korzyścią jest rozciąganie mięśni pośladkowych i biodrowych, takich jak mięsień biodrowo-lędźwiowy i zginacze, które mają tendencję do skracania się podczas długotrwałego siedzenia. Rozciąganie tych struktur poprawia ruchomość miednicy, koryguje postawę i zapobiega dyskomfortowi spowodowanemu nierównowagą mięśni. Ponadto ćwiczenie to wspomaga krążenie w dolnej części brzucha, miednicy i nogach, co może być szczególnie pomocne, jeśli nogi są zmęczone lub opuchnięte pod koniec dnia.
Emocjonalnie rozciąganie kolan i klatki piersiowej ma relaksujący wpływ na układ nerwowy. Wykonywane uważnie z głębokim
