To może być powód, dla którego budzisz się między 3 a 5 rano.

Twój zegar biologiczny jest wadliwy

Nasz organizm działa według rytmu dobowego – wewnętrznego zegara, który reguluje sen, temperaturę ciała, ciśnienie krwi i inne ważne funkcje w ciągu 24-godzinnego cyklu.

Między godziną 3 a 5 rano nasz organizm jest najbardziej aktywny:

Minimalna temperatura ciała
Niskie ciśnienie krwi
Powolny metabolizm
W tej fazie sen jest najgłębszy. Jeśli jednak równowaga ta zostanie zaburzona przez coś (stres, lęk, dietę lub środowisko), można to uznać za sygnał ostrzegawczy.

Stres i lęk: typowe czynniki wyzwalające
Jeśli jesteś osobą podatną na stany lękowe, ta pora nocy może nasilić Twoje zmartwienia. Twój mózg, który jest w stanie minimalnego odpoczynku, może nagle zostać zaatakowany przez negatywne myśli. W tym czasie często skupiamy się na swoich problemach, czujemy się przytłoczeni lękiem i mamy trudności z zasypianiem.

Przeczytaj więcej na następnej stronie

Porady, jak unikać tych desperackich ansiosos:

Przed pójściem spać wykonaj ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytacji.
Unikaj otwierania ekranu przez godzinę przed dokonaniem rezerwacji
Utrzymuj stabilną rutynę
Ogranicz spożycie używek (kawy, alkoholu) do końca dnia.
Czego można było się spodziewać pomiędzy 3. a 5. dniem miesiąca?

Jeżeli w tym czasie czujesz się zdesperowany, unikaj wstawania z łóżka i spania, abyś nie mógł zasnąć. Im więcej masz zmartwień, tym trudniej będzie ci negocjować z partnerem.

Więcej informacji znajdziesz na następnej stronie

 

Leave a Comment